投稿者: FG

前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（10）

なかなか進捗が悪いけど気を取り直しつつ。
酒を少し減らすことになりそうなので（自主的に）、少しは変わるかな？

 

記録71日目

• 焼きおにぎり:507.5kcal
• ケーキ:300kcal

807.5kcal

昼飯のみ。（朝食後に体重はかったので）

61.85kg/16.50%

この日はゲーセンのみやった感じだけど、ゲーセンも動き的にはかなり激しい動きになるので運動量はあるのかな。

 

記録72日目

• カレーライス:800kcal
• 日本酒:100kcal
• 塩辛:20kcal
• サラダ:100kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• チーズ×きんぴら:90kcal
• カレーライス:800kcal

2327.55kcal

カレーがヤバいレベルで美味しい。
控えめにしておこうと思うけど食べてしまうｗ

運動はゼロ。一応外には出た。

62.10kg/17.90%

まずまず。
カロリー高く見積もり過ぎなのかな。

グラム計算してもいいけど流石に面倒。
レコーディングダイエットはマメさが必要なのだけど、あまり細かいところまでやってしまうと疲れて続かなくなってしまうので適度にやるのがいいと思う。

 

記録73日目

• カレーライス:500kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• チーズ×きんぴら:90kcal
• カレーライス:800kcal

1667.9kcal

多少外出したものの大きな運動はなし。

62.00kg/17.90%

こういうので減るとレコーディングダイエットという気がしてくるｗ

 

記録74日目

• いぶりがっこ:30kcal
• kiri:61kcal
• 卵焼き:120kcal
• クラッカー:250kcal
• ほうれん草:30kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• きんぴら×チーズ:90kcal
• カレー:800kcal

1838.9kcal

運動は3kmほど。ゆーっくり走る。

61.75kg/14.90%

久しぶりに減ってきた感ある。
よくよく見てみたら1月の最小体重でした。

 

記録75日目

• 居酒屋:???kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• きんぴら×チーズ:90kcal

367.9kcal

居酒屋が魚系のお店だったのでついつい日本酒を飲み過ぎる。
カロリーの低いものを選ぼうとすると魚系になるし、魚だと日本酒という選択肢になるし、そうすると飲みすぎてしまうし悩ましいところだ。

62.95kg/14.80%

魚系なのに増えたな、と思ってたらポテトをがっつり食べていた。あああ。

 

記録76日目

• カレー:800kcal

800kcal

オンリー昼ごはん（計測上の問題。毎日3食食べてる）。

62.05kg/17.20%

外出もしたのでこんな感じか。
久しぶりにいい感じに減っている気が。

 

記録77日目

• うどん:400kcal
• ソーセージ:50kcal
• 揚げ豆腐:200kcal
• わらび餅:300kcal
• 日本酒:100kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• きんぴら×チーズ:90kcal
• 焼きおにぎり:290kcal
• いぶりがっこ:30kcal
• チョコ:50kcal

1927.55kcal

62.15kg/17.50%

忘年会・新年会シーズンを抜けたせいか暴飲暴食が減り、すこしづつ安定してきている傾向にある。

来週あたりがっつり運動して減らしていきたい所存。

62.4kg→62.15kg（-0.25kg）

こつこつやる。

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前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（9）

こうやってメモってるだけでも多少はカロリーの大小を意識したり、ついついつまんでしまうおやつを減らしたりという効果はあるけどちょっとダラダラしているかな。戦略的じゃない。

 

記録64日目

• おしるこ:350kcal
• ヤクルト:50kcal
• 回鍋肉:289kcal
• ごはん:269kcal

958kcal

体重計測後、朝と昼だけ。
しかし寒すぎて運動する気が全く起きない。

62.55kg/18.50%

まずまず。

 

記録65日目

PCが破損していて記録なし。

62.65kg/15.50%

ちょっとグズグズになってきている感が否めない。
こういうのは短期的にサクッと決めておかないといけないものなんだなあとか。

 

記録66日目

• すき焼き:897kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• 卵焼き:151kcal
• 野菜:100kcal
• 居酒屋:???kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• 卵焼き:151kcal

2572.8kcal

これは多分居酒屋が相当やばいことになっていたと思う。

4人で行く居酒屋に1人が欠席。
そして残りの2人もそこまで食欲がない状態で出てくる結構なボリュームのコース。
残すわけにも行かないので可能な限り食べた。多分ここまで食べたの久しぶりじゃないかというくらい食べた。

ヤバいと思ったので運動。3km程度のランニング。

63.35kg/17.60%

だいたい予想通りの体重。
運動していなかったらどうなったことやら…。

 

記録67日目

• すき焼き:897kcal
• 日本酒１合:180kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• ハンバーグ:223kcal
• チョコ:40kcal

2026.55kcal

家から出ていない。寒いしなー。

63.25kg/17.50%

ちょい減り。

 

記録68日目

• すき焼きうどん:548kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• すき焼きうどん:470kcal
• ケーキ:100kcal
• ケーキ:100kcal

1495.9kcal

やはり記録が段々雑になってきている気がするｗ

62.60kg/17.90%

すき焼きはカロリー高いんだけどうどんの方は少なめ。
一玉で分量がカウントできるのがいい。

 

記録69日目

• 雑炊:300kcal
• ベーコンサラダ:300kcal
• 日本酒１合:180kcal
• ビール 175ml:69.825kcal
• エリンギのバター炒め:70kcal
• 塩辛:40kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 雑炊:300kcal

1537.725kcal

久しぶりに綺麗に落ち着いた気がするｗ
酒を飲み始めるとついつい食が進んでしまうのでそこが原因なんだろう。

日本酒をやめてビールにすればある程度制限できそうなんだけど美味しいからなー。

62.40kg/16.60%

まあ減る。

 

記録70日目

• 鳥のささ身×キムチ:70kcal
• ごはん:269kcal
• アジの開き:172kcal
• qqbチーズ:48kcal
• 日本酒3合:540kcal
• ポテトチップス:200kcal
• サラダ:20kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 目玉焼き:94kcal
• ハム:40kcal
• カップ麺:320kcal
• 居酒屋:???kcal
• ポップコーン:100kcal
• イチゴショート大福:200kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 目玉焼き:94kcal
• ハム:40kcal

2762.8kcal

居酒屋の後に例によって飲み食べするという体たらく。
ただ居酒屋でそこまでカロリーの高いものを食べていなかったのか体重はそこまで増えていないというか、同じ。

62.40kg/14.50%

飲み屋の後にポテトチップ食べたくなったりするんだけどポップコーンだとカロリー控えめ。

結果。

62.55kg→62.40kg（-0.15kg）

飲み会とかがあるとどうしても楽しくなってしまい多食に走りがち。
まあでも食べる時に食べて、ちゃんと運動するというのが一番ストレスのないやり方なんだろうなと思ったり。

そうするとこれ書いてる意味あるのかと思うんだけど、何も考えずに食べるよりも自分のカロリーを把握している方が自制心が働く。

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前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（8）

行ったり来たりを繰り返しているレコーディング日記。

 

記録57日目

• カレーうどん:700kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 日本酒:100kcal
• 明太子:40kcal
• チーズ:100kcal
• 七草粥:153kcal
• もち:80kcal
• ヨーグルト:80kcal
• 鉄火巻:120kcal
• 干し柿:30kcal
• 居酒屋:???kcal
• 明太子:40kcal
• チーズ:100kcal
• ポップコーン:120kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal

2080.55kcal

63.10kg/16.40%

ゲーセンで運動はしたｗ

居酒屋行った後に自宅でのんだけどそこまででもなかったな。
ポップコーンのカロリーが意外と低いというのは豆知識。

 

記録58日目

• カレーうどん:500kcal
• メンチカツ:400kcal
• チョコ:50kcal

950kcal

メンチカツを食べるということでうどんはこんにゃくの麺を使ったものを半分、普通の麺を半分。
麺そのもののカロリーはめちゃくちゃ少ないらしい。
昼飯〜体重計測のみ。
運動はゲーセン。

62.45kg/17.10%

順調な感じ。

 

記録59日目

• 鮭の塩焼き:128kcal
• 湯豆腐:200kcal
• めかぶ:11kcal
• 塩辛:60kcal
• 日本酒2合:360kcal
• じゃがポックル:100kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• カレーライス:700kcal
• チョコ:50kcal

1886.9kcal

カレーライスの余ってたのをすべて使ったら、それのボリュームがおもったより多かったかなという印象。
外出なし。

63.15kg/18.30%

運動しよう。

 

記録60日目

• うどん:270kcal
• 湯豆腐:200kcal
• 塩辛:30kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• チョコ:20kcal
• ソーセージ:250kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:31kcal
• ヤクルト:50kcal
• おでん大根:14kcal
• こんにゃく:3kcal
• ごはん:269kcal
• チョコ:80kcal

1522.65kcal

昼ごはんがおでん！

以前「やせたいならコンビニでおでんを買いなさい」という本を読んだことがあるのだけど、おでんはカロリーがかなり低いんですよね。
（参考）

しばらくおでん生活が続きそうなのでこれはチャンスか。

そしてランニング。約2km。

62.20kg/14.10%

うむ。

 

記録61日目

• おでん大根:50kcal
• こんにゃく:6kcal
• ごはん:300kcal
• チョコ:20kcal
• たまご:76kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• おでん:533kcal
• 居酒屋:???kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal

1809.8kcal

居酒屋でごはんものを締めに食べ、帰ってから400kcalくらいの蒸しパンを食べるなど。
翌朝食べてからの計測。

62.80kg/14.60%

それでもこんなものかー、という印象。
63台乗ってるのかと思ってた。

居酒屋が日本酒系で刺し身とかが多かったのもあるのかな？

 

記録62日目

• おでん:400kcal
• ごはん:269kcal

669kcal

昼のみ。

62.60kg/17.60%

おでん力つよい。

 

記録63日目

• おでん:400kcal
• ししとうとベーコンの炒め物:130kcal
• チキチキボーン:130kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:25kcal
• クッキー:150kcal
• 卵焼き:150kcal
• ごはん:269kcal
• 居酒屋:???kcal

1621.55kcal

居酒屋ダブルヘッダー。

62.90kg/11.60%

そこまで増えなかった。
最初の居酒屋が野菜系のお店だったので2軒目でほとんど食べられなかったのが要因かもしれない。

結局、レコーディングがグズグズになっているところと飲んでばかりなのでなかなか。
ただ、最大数値の時よりは低くなってきているかな？

次回、いよいよ70日目に突入。

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今、食事（カロリー）をコントロールして痩せていくといういわゆる「レコーディングダイエット」をしているんですけども、先日ショッキングな出来事がありまして。

3kmほどジョギング。
これで全ては解消できる！と思っていざ計測したら

63.90kg/17.30%

えええ、なんで！？

前もあったけど走っても太るってなんなの。
「レコーディングダイエット実践記（８）〜「お正月太りとの戦い」」

カロリー制限して走ったのに、前日よりも太るという謎現象が起きてしまったんですね。

いろいろ調べてみた結論（※）として自分が計測しているカロリーが甘読み（通常のカロリーより少なく計算してしまっている）なんじゃないかという結論に至ったわけなんですけども、それ以前に食事のスタイルを見直したほうがいいんじゃないかと思えてきました。

見直そうと思っているのは食事の早さ。

私は結構な早食いスタイルで、そこを改善することによって過食を防ぐことが出来るんじゃないかと仮説を持ったわけです。
今回はその食事スタイルの見直し「ゆっくり噛む」ということについてまとめてみます。

（美味しそうなごはんイメージ）

※走ったのに体重が増えるということは、体重が減るタイミングが遅れてくるのかなとかそういうこ身体のメカニズムを想像していたのですがGoogleで検索してみたら「運動したらおなかが減るので食欲が増える」という本当にしょうもない検索結果が出てきたので心底がっかりしましたｗ

個人的に実感している「ゆっくり」の効能

今回「「ゆっくり」が効果があるのでは？」と思ったきっかけとして酒の飲み方で心当たりがあったためです。

食事に限らず、飲みも結構な早飲みスタイルなのですが、最近家で一人で飲むような時には日本酒1合をちびちび飲むようなスタイルで飲んでいます。

面白いことに1合を時間をかけて飲むことによって割と酔っぱらえるんですね。

お店に行ったりして人と飲んでいると3〜4合は飲んでいると思うのですが、1合でも十分に酔っぱらえる。

おそらく飲んでから身体が「酔う」反応をするまでタイムラグのようなものがあって、ガンガン早飲みをしてしまうと身体が酔うまでに過剰に酒を摂取してしまうのではないかと。
それと同じで食事も早食いすることにより満腹中枢の反応までのタイムラグがあって、その結果、過食になってしまうのでは、と考えました。

ゆっくり噛むことの効能とされているもの

ただ、私は人間の身体の専門家ではないので専門家の方の書いていることを探してみました。
※これもネット上には根拠のない情報が多く、ゲンナリしましたｗ

歯医者さんの書いている情報を見つけたので掲載します。

よく噛むことは、ゆっくりと食事をすることになるので満腹感を得やすくなります。
よく噛むことでダイエット効果が出やすい、と言われるのはさまざま理由があることを覚えておきましょう。
まず、食事時間が長くなるので血糖値の上昇が緩やかになる点がメリットです。
また、満腹感を得るまでに食べ過ぎるということがありません。
それに、しっかり噛むと顔の筋肉が疲れるので食べる量を抑えることもできます。
太っている人はよく噛まないで早食いをする傾向があるのも、理解できるでしょう。
（よく噛むことは健康や美容に効果あり！よく噛むことのメリットとは？ | 静岡センター歯科『デンタルヘルス通信』）

満腹中枢に関しての考え方は、私の仮説で意外と合っていそうな感じがしますｗ

噛む回数については特に上記ブログの中では触れられていなかったですが「30回位を目安にすると良い」としている情報がネットでは多かったです。
ただ例によってこの周辺のネット情報は根拠が薄いものが多そうなので目安が欲しい人だけこれを目安に考えるのがいいのではと思ってます。

 

まとめ

レコーティングダイエットとよく噛むの組み合わせ戦略を行ってダイエットを軌道に乗せたいと思います。

引き続き「ダイエット」カテゴリで進捗をまとめていきます。

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前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（7）

忘年会で美味しいものを食べているとダイエットというモチベーションが下がってきつつあるので、どちらかというと食べるものを気にしながら運動を強化していくというスタイルに。

前回までの成績。

モチベーションの低下とともに体重の増加が目立つｗ

そしてお正月太り期間に突入していくのでどうにか戦いたいところ。

 

記録50日目

• カントリーマアム:144kcal
• 日本酒:400kcal
• うどん:270kcal
• 鳥のささ身:100kcal

914kcal

酒が入るともはや食制限不可。
これで昼ごはんだけ。

63.30kg/16.40%

 

記録51日目

• 天そば:458kcal
• ローストビーフ:196kcal
• ビール 175ml:69.825kcal
• 日本酒:300kcal
• お雑煮:400kcal
• ローストビーフ:100kcal
• 筑前煮:50kcal
• パン:300kcal
• シチュー:400kcal
• ヤクルト:50kcal
• ケーキ:150kcal

2473.825kcal

64.00kg/19.80%

正直、お正月の夜の宴会はどのくらい食べているのかよくわからなくなってくる。
カロリー的にはこれの1.2倍くらいあるのでは…と予想。

綺麗なV字回復が確認できます（ダメ

箱根駅伝もやっているし、刺激を受けつつ走ることにしてみよう。

 

記録52日目

• 焼肉:350kcal
• 焼きおにぎり:500kcal
• ポップコーン:150kcal
• 日本酒:500kcal
• お雑煮:400kcal
• ローストビーフ:100kcal
• 筑前煮:50kcal
• 焼きおにぎり:200kcal
• ピザまん:200kcal
• みかん:46kcal
• タブレット:50kcal

2546kcal

みかんのカロリーが予想以上に少なかったことに感激。
運動はゲーセンのみ。

それでも外に出ないよりはいいのか…。

63.65kg/18.20%

そろそろ運動します。

 

記録53日目

• 焼きおにぎり:400kcal
• ハム:150kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 貝ヒモ:100kcal
• お雑煮:400kcal
• 筑前煮:100kcal
• ヤクルト:50kcal
• 焼きおにぎり:400kcal
• ハム:150kcal
• みかん:41kcal

1971kcal

3kmほどジョギング。
これで全ては解消できる！と思っていざ計測したら

63.90kg/17.30%

えええ、なんで！？

前もあったけど走っても太るってなんなの。

で、もしかしたら「身体のメカニズム的になにかあるのかな」と思って「走っても太る」って検索したら「運動することで食欲が増す」みたいなサイトばかり出てきて参った。そういうことを聞きたいんじゃないんだ…。

まあ実際に食べている量が上回っているというのが単純な理由なんだろう。

カロリー計算が大分適当になっているところもあるので自分の計算以上に取っているのかも。
ただ昨日の体重計測以降は元旦ほど食べていない（と思う）のでなかなか参っている。

※追記「ゆっくり噛んで食べてダイエットをしてみる」という考え方を導入してみることにしました。うまくいかなかったら新しい手段をどんどん考えて導入していかないと。

こういう考え方を導入できるようになったということは案外このタイミングで体重が増えるのも悪くなかったということなのかもしれません。

うまくいかないときにこそ人は必死に考えるようになる。

 

記録54日目

• 雑炊:400kcal
• ハム:150kcal
• トマト:20kcal
• スペアリブ:200kcal
• 日本酒:100kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 焼きおにぎり:435kcal
• 太巻き:64kcal

1786.55kcal

ちょっと外出もしたし、いざ！

64.50kg/19.10%

いやいやいやいやｗ

正直なんで増えてるのか理解できずにしばらくブツブツ言ってたｗ
まあ物理的に増えてしまってるのでしょうがないんだけど、ええー…

この食量で増えるというのが納得いかないというか、いや、まあしょうがないのはわかってるんですけどね…
食べたものの中に密かに大量のラードとか入ってるんじゃないかというレベルで納得がいかないｗ

 

記録55日目

• うどん:350kcal
• 太巻き:370kcal
• みかん:10kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• あんまん:250kcal
• 肉まん:250kcal
• アメ:20kcal

1527.9kcal

これは店頭で購入した中食（？）で構成されているのでほぼ確実な数値。
そしてダメ押しのランニング5km。

いざ！

63.25kg/17.40%

結構満足したｗ

 

記録56日目

• 干し柿:20kcal
• お好み焼き:518kcal
• じゃがポックル:50kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• お好み焼き:518kcal

1523.55kcal

62.80kg/18.20%

なんとか減ってきたｗ
そして数日前のゆっくり噛むとか既に忘れているという。

習慣化するには忘れない仕組みを作ることが重要。

結果（56日目）：63.3kg → 62.85kg（-0.45kg）

来週は軌道に乗せたいところ。
あと、結論としては「運動しろ」だねｗ

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