月: 2017年1月

前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（11）

引き続き。
そろそろ3ヶ月目に突入。

記録78日目

• もち2個:160kcal
• ファミマネバネバサラダ:20kcal
• うどん:300kcal
• kiriチーズ:60kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ハム×目玉焼き:134kcal
• ごはん:269kcal
• 卵焼き×野菜:130kcal
• チョコ×4:120kcal
• 居酒屋:???kcal
• イカ:90kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ハム×目玉焼き:134kcal

2112.45kcal

居酒屋で結構食べた（気がする）。

62.60kg/14.70%

帰りに家でつまむものを買ったんだけど、この日はまだ冷静だったせいかカロリー少なめのイカを買った。
まあ食うなって話なんだけどｗ　食欲が出てくるんだから仕方ない。

食欲が出てくる中でいかにカロリーの少ないもので済ませられるかだな。

記録79日目

メモなし。

計測のタイミング上昼食だけ。

61.90kg/18.10%

ゲーセンに行ったせいもあってか結構減ってる感。

記録80日目

• 寄せ鍋:250kcal
• トマト×チーズ:100kcal
• アボカド×マグロ:120kcal
• いぶりがっこチーズ:100kcal
• 日本酒2合:360kcal
• ビール 175ml:69.825kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• きんぴら×チーズ:90kcal
• 麦チョコ:60kcal
• ごはん:269kcal
• レトルトカレー:150kcal

1846.725kcal

寄せ鍋が意外と低いカロリーということに気づく。

61.80kg/18.30%

いい感じに。
久しぶりの61代。

記録81日目

• 寄せ鍋:400kcal
• 豚タン:221kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• スライスチーズ:56kcal
• ごはん:400kcal
• カレー:260kcal
• 生卵2つ:180kcal

1794.9kcal

Leeのカレーを食べたくて食べたら意外とカロリー高いのと、辛すぎてごはんと生卵を増強していくというループに。（でも美味しかった！）
そこから運動。4km程度。

激辛だけど激ウマｗ

61.65kg/16.00%

まずまず。

記録82日目

• 寄せ鍋:200kcal
• ビール:34kcal
• もち:160kcal
• ファミチキ:242kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• スライスチーズ:56kcal
• カップヌードルカレー:420kcal
• チョコ:60kcal

1449.9kcal

カップヌードルのカロリーの低さはなかなかいい。
（栄養価も低そうだけど）

61.55kg/16.10%

まったく外出しなかったにしては減った。良いのではないでしょうか。

記録83日目

• 寄せ鍋うどん:400kcal
• イカ:80kcal
• ビール 350ml×2:279.3kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• スライスチーズ:56kcal
• チョコ:40kcal
• エクレア:222kcal
• 茶漬け:300kcal
• クッキー:20kcal
• イカ:70kcal

1745.2kcal

ちょっとだけ外出。
おやつにイカを食べる。
イカは意外とカロリーが少ないのでおすすめｗ　おやつ感ゼロだけど。

61.60kg/16.40%

まずまず。

記録84日目

• 雑炊:400kcal
• 焼きかぼちゃ:110kcal
• ハム:50kcal
• エクレア:110kcal
• ビール:209.475kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• スライスチーズ:56kcal
• クッキー:20kcal
• カレーライス:550kcal

1783.375kcal

ちょっと外出。

61.15kg/14.10%

いい感じに！

62.60kg→61.15kg（-1.45kg）

久しぶりにいい波が来ているのではないでしょうか。

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前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（10）

なかなか進捗が悪いけど気を取り直しつつ。
酒を少し減らすことになりそうなので（自主的に）、少しは変わるかな？

記録71日目

• 焼きおにぎり:507.5kcal
• ケーキ:300kcal

807.5kcal

昼飯のみ。（朝食後に体重はかったので）

61.85kg/16.50%

この日はゲーセンのみやった感じだけど、ゲーセンも動き的にはかなり激しい動きになるので運動量はあるのかな。

記録72日目

• カレーライス:800kcal
• 日本酒:100kcal
• 塩辛:20kcal
• サラダ:100kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• チーズ×きんぴら:90kcal
• カレーライス:800kcal

2327.55kcal

カレーがヤバいレベルで美味しい。
控えめにしておこうと思うけど食べてしまうｗ

運動はゼロ。一応外には出た。

62.10kg/17.90%

まずまず。
カロリー高く見積もり過ぎなのかな。

グラム計算してもいいけど流石に面倒。
レコーディングダイエットはマメさが必要なのだけど、あまり細かいところまでやってしまうと疲れて続かなくなってしまうので適度にやるのがいいと思う。

記録73日目

• カレーライス:500kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• チーズ×きんぴら:90kcal
• カレーライス:800kcal

1667.9kcal

多少外出したものの大きな運動はなし。

62.00kg/17.90%

こういうので減るとレコーディングダイエットという気がしてくるｗ

記録74日目

• いぶりがっこ:30kcal
• kiri:61kcal
• 卵焼き:120kcal
• クラッカー:250kcal
• ほうれん草:30kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• きんぴら×チーズ:90kcal
• カレー:800kcal

1838.9kcal

運動は3kmほど。ゆーっくり走る。

61.75kg/14.90%

久しぶりに減ってきた感ある。
よくよく見てみたら1月の最小体重でした。

記録75日目

• 居酒屋:???kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• きんぴら×チーズ:90kcal

367.9kcal

居酒屋が魚系のお店だったのでついつい日本酒を飲み過ぎる。
カロリーの低いものを選ぼうとすると魚系になるし、魚だと日本酒という選択肢になるし、そうすると飲みすぎてしまうし悩ましいところだ。

62.95kg/14.80%

魚系なのに増えたな、と思ってたらポテトをがっつり食べていた。あああ。

記録76日目

• カレー:800kcal

800kcal

オンリー昼ごはん（計測上の問題。毎日3食食べてる）。

62.05kg/17.20%

外出もしたのでこんな感じか。
久しぶりにいい感じに減っている気が。

記録77日目

• うどん:400kcal
• ソーセージ:50kcal
• 揚げ豆腐:200kcal
• わらび餅:300kcal
• 日本酒:100kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• きんぴら×チーズ:90kcal
• 焼きおにぎり:290kcal
• いぶりがっこ:30kcal
• チョコ:50kcal

1927.55kcal

62.15kg/17.50%

忘年会・新年会シーズンを抜けたせいか暴飲暴食が減り、すこしづつ安定してきている傾向にある。

来週あたりがっつり運動して減らしていきたい所存。

62.4kg→62.15kg（-0.25kg）

こつこつやる。

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前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（9）

こうやってメモってるだけでも多少はカロリーの大小を意識したり、ついついつまんでしまうおやつを減らしたりという効果はあるけどちょっとダラダラしているかな。戦略的じゃない。

記録64日目

• おしるこ:350kcal
• ヤクルト:50kcal
• 回鍋肉:289kcal
• ごはん:269kcal

958kcal

体重計測後、朝と昼だけ。
しかし寒すぎて運動する気が全く起きない。

62.55kg/18.50%

まずまず。

記録65日目

PCが破損していて記録なし。

62.65kg/15.50%

ちょっとグズグズになってきている感が否めない。
こういうのは短期的にサクッと決めておかないといけないものなんだなあとか。

記録66日目

• すき焼き:897kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• 卵焼き:151kcal
• 野菜:100kcal
• 居酒屋:???kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• 卵焼き:151kcal

2572.8kcal

これは多分居酒屋が相当やばいことになっていたと思う。

4人で行く居酒屋に1人が欠席。
そして残りの2人もそこまで食欲がない状態で出てくる結構なボリュームのコース。
残すわけにも行かないので可能な限り食べた。多分ここまで食べたの久しぶりじゃないかというくらい食べた。

ヤバいと思ったので運動。3km程度のランニング。

63.35kg/17.60%

だいたい予想通りの体重。
運動していなかったらどうなったことやら…。

記録67日目

• すき焼き:897kcal
• 日本酒１合:180kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• ハンバーグ:223kcal
• チョコ:40kcal

2026.55kcal

家から出ていない。寒いしなー。

63.25kg/17.50%

ちょい減り。

記録68日目

• すき焼きうどん:548kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• すき焼きうどん:470kcal
• ケーキ:100kcal
• ケーキ:100kcal

1495.9kcal

やはり記録が段々雑になってきている気がするｗ

62.60kg/17.90%

すき焼きはカロリー高いんだけどうどんの方は少なめ。
一玉で分量がカウントできるのがいい。

記録69日目

• 雑炊:300kcal
• ベーコンサラダ:300kcal
• 日本酒１合:180kcal
• ビール 175ml:69.825kcal
• エリンギのバター炒め:70kcal
• 塩辛:40kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 雑炊:300kcal

1537.725kcal

久しぶりに綺麗に落ち着いた気がするｗ
酒を飲み始めるとついつい食が進んでしまうのでそこが原因なんだろう。

日本酒をやめてビールにすればある程度制限できそうなんだけど美味しいからなー。

62.40kg/16.60%

まあ減る。

記録70日目

• 鳥のささ身×キムチ:70kcal
• ごはん:269kcal
• アジの開き:172kcal
• qqbチーズ:48kcal
• 日本酒3合:540kcal
• ポテトチップス:200kcal
• サラダ:20kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 目玉焼き:94kcal
• ハム:40kcal
• カップ麺:320kcal
• 居酒屋:???kcal
• ポップコーン:100kcal
• イチゴショート大福:200kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 目玉焼き:94kcal
• ハム:40kcal

2762.8kcal

居酒屋の後に例によって飲み食べするという体たらく。
ただ居酒屋でそこまでカロリーの高いものを食べていなかったのか体重はそこまで増えていないというか、同じ。

62.40kg/14.50%

飲み屋の後にポテトチップ食べたくなったりするんだけどポップコーンだとカロリー控えめ。

結果。

62.55kg→62.40kg（-0.15kg）

飲み会とかがあるとどうしても楽しくなってしまい多食に走りがち。
まあでも食べる時に食べて、ちゃんと運動するというのが一番ストレスのないやり方なんだろうなと思ったり。

そうするとこれ書いてる意味あるのかと思うんだけど、何も考えずに食べるよりも自分のカロリーを把握している方が自制心が働く。

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前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（8）

行ったり来たりを繰り返しているレコーディング日記。

記録57日目

• カレーうどん:700kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 日本酒:100kcal
• 明太子:40kcal
• チーズ:100kcal
• 七草粥:153kcal
• もち:80kcal
• ヨーグルト:80kcal
• 鉄火巻:120kcal
• 干し柿:30kcal
• 居酒屋:???kcal
• 明太子:40kcal
• チーズ:100kcal
• ポップコーン:120kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal

2080.55kcal

63.10kg/16.40%

ゲーセンで運動はしたｗ

居酒屋行った後に自宅でのんだけどそこまででもなかったな。
ポップコーンのカロリーが意外と低いというのは豆知識。

記録58日目

• カレーうどん:500kcal
• メンチカツ:400kcal
• チョコ:50kcal

950kcal

メンチカツを食べるということでうどんはこんにゃくの麺を使ったものを半分、普通の麺を半分。
麺そのもののカロリーはめちゃくちゃ少ないらしい。
昼飯〜体重計測のみ。
運動はゲーセン。

62.45kg/17.10%

順調な感じ。

記録59日目

• 鮭の塩焼き:128kcal
• 湯豆腐:200kcal
• めかぶ:11kcal
• 塩辛:60kcal
• 日本酒2合:360kcal
• じゃがポックル:100kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• カレーライス:700kcal
• チョコ:50kcal

1886.9kcal

カレーライスの余ってたのをすべて使ったら、それのボリュームがおもったより多かったかなという印象。
外出なし。

63.15kg/18.30%

運動しよう。

記録60日目

• うどん:270kcal
• 湯豆腐:200kcal
• 塩辛:30kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• チョコ:20kcal
• ソーセージ:250kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:31kcal
• ヤクルト:50kcal
• おでん大根:14kcal
• こんにゃく:3kcal
• ごはん:269kcal
• チョコ:80kcal

1522.65kcal

昼ごはんがおでん！

以前「やせたいならコンビニでおでんを買いなさい」という本を読んだことがあるのだけど、おでんはカロリーがかなり低いんですよね。
（参考）

しばらくおでん生活が続きそうなのでこれはチャンスか。

そしてランニング。約2km。

62.20kg/14.10%

うむ。

記録61日目

• おでん大根:50kcal
• こんにゃく:6kcal
• ごはん:300kcal
• チョコ:20kcal
• たまご:76kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• おでん:533kcal
• 居酒屋:???kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal

1809.8kcal

居酒屋でごはんものを締めに食べ、帰ってから400kcalくらいの蒸しパンを食べるなど。
翌朝食べてからの計測。

62.80kg/14.60%

それでもこんなものかー、という印象。
63台乗ってるのかと思ってた。

居酒屋が日本酒系で刺し身とかが多かったのもあるのかな？

記録62日目

• おでん:400kcal
• ごはん:269kcal

669kcal

昼のみ。

62.60kg/17.60%

おでん力つよい。

記録63日目

• おでん:400kcal
• ししとうとベーコンの炒め物:130kcal
• チキチキボーン:130kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:25kcal
• クッキー:150kcal
• 卵焼き:150kcal
• ごはん:269kcal
• 居酒屋:???kcal

1621.55kcal

居酒屋ダブルヘッダー。

62.90kg/11.60%

そこまで増えなかった。
最初の居酒屋が野菜系のお店だったので2軒目でほとんど食べられなかったのが要因かもしれない。

結局、レコーディングがグズグズになっているところと飲んでばかりなのでなかなか。
ただ、最大数値の時よりは低くなってきているかな？

次回、いよいよ70日目に突入。

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今、食事（カロリー）をコントロールして痩せていくといういわゆる「レコーディングダイエット」をしているんですけども、先日ショッキングな出来事がありまして。

3kmほどジョギング。
これで全ては解消できる！と思っていざ計測したら

63.90kg/17.30%

えええ、なんで！？

前もあったけど走っても太るってなんなの。
「レコーディングダイエット実践記（８）〜「お正月太りとの戦い」」

カロリー制限して走ったのに、前日よりも太るという謎現象が起きてしまったんですね。

いろいろ調べてみた結論（※）として自分が計測しているカロリーが甘読み（通常のカロリーより少なく計算してしまっている）なんじゃないかという結論に至ったわけなんですけども、それ以前に食事のスタイルを見直したほうがいいんじゃないかと思えてきました。

見直そうと思っているのは食事の早さ。

私は結構な早食いスタイルで、そこを改善することによって過食を防ぐことが出来るんじゃないかと仮説を持ったわけです。
今回はその食事スタイルの見直し「ゆっくり噛む」ということについてまとめてみます。

（美味しそうなごはんイメージ）

※走ったのに体重が増えるということは、体重が減るタイミングが遅れてくるのかなとかそういうこ身体のメカニズムを想像していたのですがGoogleで検索してみたら「運動したらおなかが減るので食欲が増える」という本当にしょうもない検索結果が出てきたので心底がっかりしましたｗ

個人的に実感している「ゆっくり」の効能

今回「「ゆっくり」が効果があるのでは？」と思ったきっかけとして酒の飲み方で心当たりがあったためです。

食事に限らず、飲みも結構な早飲みスタイルなのですが、最近家で一人で飲むような時には日本酒1合をちびちび飲むようなスタイルで飲んでいます。

面白いことに1合を時間をかけて飲むことによって割と酔っぱらえるんですね。

お店に行ったりして人と飲んでいると3〜4合は飲んでいると思うのですが、1合でも十分に酔っぱらえる。

おそらく飲んでから身体が「酔う」反応をするまでタイムラグのようなものがあって、ガンガン早飲みをしてしまうと身体が酔うまでに過剰に酒を摂取してしまうのではないかと。
それと同じで食事も早食いすることにより満腹中枢の反応までのタイムラグがあって、その結果、過食になってしまうのでは、と考えました。

ゆっくり噛むことの効能とされているもの

ただ、私は人間の身体の専門家ではないので専門家の方の書いていることを探してみました。
※これもネット上には根拠のない情報が多く、ゲンナリしましたｗ

歯医者さんの書いている情報を見つけたので掲載します。

よく噛むことは、ゆっくりと食事をすることになるので満腹感を得やすくなります。
よく噛むことでダイエット効果が出やすい、と言われるのはさまざま理由があることを覚えておきましょう。
まず、食事時間が長くなるので血糖値の上昇が緩やかになる点がメリットです。
また、満腹感を得るまでに食べ過ぎるということがありません。
それに、しっかり噛むと顔の筋肉が疲れるので食べる量を抑えることもできます。
太っている人はよく噛まないで早食いをする傾向があるのも、理解できるでしょう。
（よく噛むことは健康や美容に効果あり！よく噛むことのメリットとは？ | 静岡センター歯科『デンタルヘルス通信』）

満腹中枢に関しての考え方は、私の仮説で意外と合っていそうな感じがしますｗ

噛む回数については特に上記ブログの中では触れられていなかったですが「30回位を目安にすると良い」としている情報がネットでは多かったです。
ただ例によってこの周辺のネット情報は根拠が薄いものが多そうなので目安が欲しい人だけこれを目安に考えるのがいいのではと思ってます。

まとめ

レコーティングダイエットとよく噛むの組み合わせ戦略を行ってダイエットを軌道に乗せたいと思います。

引き続き「ダイエット」カテゴリで進捗をまとめていきます。

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