投稿者: FG

前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（２）初日から飲み会

引き続きレコーディングダイエットを続けてみる日記。
とりあえずは60kgを切るところまでやってみようと思います。
これから忘年会も近いですし、自分の体調管理の一環にもなると思うので。

これまでの記録。

やっぱり摂る量を減らせば減る。

記録15日目

• 豆乳鍋:600kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 豆乳鍋:600kcal

豆乳鍋はカロリーそんなに高くないはずなんだけど結構食べたので概算。
この寒い季節（11月末）鍋は美味しい。

さて、今日、スーツを久しぶりに着ることになったのですがベルトの穴がかなり緩くなってました。
というか、しばらく難しかった一番ベルトを締める穴までいけました。これは良かった。

63.6kgの時（4日目）から1.5kgほど減っているのでそういうものといえばそういうものなのかな？

1617.55kcal
62.05kg/18.2%

記録16日目

• 豆乳鍋:600kcal
• せんべい2枚:40kcal
• 日本酒１合:180kcal
• ビール 175ml:70kcal
• シュークリーム:245kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• せんべい2枚:40kcal
• みたらし団子:120kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• まんじゅう:150kcal
• ビスコ2枚:38kcal
• メンチカツ:78kcal

週末、自宅でくつろいで飲んだのでカロリー多め。
昼は食べ歩きなど。

そしてそのあと、3kmほど走る。

1978.55kcal
61.40kg/15.3%

摂取カロリー減らして運動すれば痩せるというごくごく当たり前の現実と向き合うことになる。

記録17日目

• 豆乳鍋:600kcal
• ビール半分:69.825kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 銀杏（100g）:186kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• かぼちゃ:91kcal
• カップ麺:300kcal
• スナック:50kcal
• 鮭とば:50kcal
• スナック:50kcal

週末はよく食べるｗ

1854.725kcal
61.8kg/18.7%

記録18日目

• キムチ鍋:570kcal
• ドンタコス/半分:225kcal
• かぼちゃケーキ:100kcal
• ビール 500ml:209.47kcal
• チョココロネ:281kcal
• ロールパン:95kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• かぼちゃケーキ:100kcal
• キムチ鍋:370kcal

段々記録が雑になってきているのが分かるｗ
そして週末の暴飲暴食。

2062.37kcal
61.95kg/18.20%

炭水化物が少なかったのか結果的にはそれほど大きな影響なし。

記録19日目

• キムチ鍋:370kcal
• クラッカー:500kcal
• チーズ:356kcal
• ワイン:140kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• あんずジャム:55kcal
• かぼちゃケーキ:100kcal
• そば:310kcal

2108.9kcal
62.35kg/15.40%

運動・2kmちょいのジョギング。
これは正直晩御飯を食べすぎた感がある。運動するという減量チャンスの日だったのに惜しい。

記録20日目

• 鮭とば:50kcal
• キムチ鍋:600kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• あんずジャム:55kcal
• コロッケそば:500kcal
• 鮭とば:50kcal

1532.9kcal
62.05kg/18.90%

ちょっと落ちた。
そして3週目明日ラスト。

記録21日目

3週目ラスト。

• 雑炊:500kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• ワイン:140kcal
• ツナサラダ:186kcal
• エリンギとアスパラと砂肝のバター炒め:150kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• kiriチーズ（半分）:30kcal
• そば:310kcal

ざっくりしか書いていないけど、ここのところ夜に食べすぎている気もする。

そば食べたあと、ゆっくり走って2kmちょっと。

1733.55kcal
61.8kg/16.00%

もっと落ちる！と思ったけどそうでもなかった。

3週目までの記録。

結果（21日目）：61.8kg（-0.35kg）

段々減りにくくなっている…？

そして来週、いよいよ（ダイエット的には魔の）忘年会ウィークへ。
運動をいっぱいしてバランスを取っていこう。

次回→レコーディングダイエット実践記（４）忘年会シーズンを迎える

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ベルトの穴を緩めるべくレコーディングダイエットを継続してやるコーナー。

第1章の「1週間のレコーディングダイエット記録」では、

64.9kg→62.65kg（-2.25kg）

という非常に良い結果に終わったのですが、継続的にやっていこうと思ったその日に飲み会が入っているという。

記録8日目

• 日本酒１合:180kcal
• かぼちゃ:91kcal
• 豆腐:200kcal
• 味噌汁:41kcal
• ヤクルト:50kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ごはん半分:135kcal
• 味噌汁:41kcal
• 卵焼き:94kcal
• かぼちゃ:182kcal
• ごはん:269kcal
• ナッツ:50kcal
• 飲み会（予測）:2000kcal
• ごはん半分:135kcal
• 味噌汁:41kcal
• 卵焼き:94kcal

飲み会で暴飲暴食をしてしまうのが自分の傾向。
そして例によって（覚えてないけど）飲みすぎたのだと思う。朝が非常につらかった。
飲み会のカロリーは適当。刺し身・日本酒・梅水晶みたいなメニューだったし揚げ物もそこまで食べてないと思うんだけども。

飲み会の後に入っているごはんは朝ごはんです。一応体重計るまでの記録として。

3664.9kcal
63.35kg/16.0%

ですよね。

いや、でも「逆にこれくらいしか増えなかった」と考えるべきなのか？

何はともあれ、食べたいものを何も考えずに食べられるのは幸せだｗ

記録9日目

• ごはん:269kcal
• 回鍋肉:289kcal

前日が朝飯までなので昼飯分のみ。
このあと3kmちょい走る。

558kcal
62.75kg/16.0%

走ったら痩せるという結論。

記録10日目

• ごはん半分:135kcal
• 回鍋肉:289kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 貝ひも:20kcal
• ごはん半分:135kcal
• 回鍋肉:289kcal
• ごはん:269kcal
• 回鍋肉:289kcal
• チョコ:26kcal

どれだけ回鍋肉好きなんだというｗ
作り溜めなんですけど明日からこれが豚汁になりますｗ

1632kcal
62.60kg/17.7%

運動はちょっとゲーセンでドラムを。
62kgの壁が意外と高いなー。

記録11日目

• 豚汁2杯:506kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 食パン1/6:166kcal
• チョコ:26kcal
• 豚汁:253kcal
• ごはん半分:135kcal
• 大根の葉:6kcal
• チョコ:78kcal

豚汁2杯の夕食って悲壮感があるｗ
ただ初めて自作したので楽しいには楽しかった。
朝はパン・ヨーグルトとかの方がカロリーは減らすことができる。

1281.9kcal
62.55kg/17.8%

このカロリー摂取数で減らないというのは自営業で全く動かないことも影響しているんじゃないかという気がしてきた。
運動すればあっという間の可能性も…！？！？

記録12日目

• 豚汁:253kcal
• もやし炒め:150kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• チョコ:52kcal
• 豚汁:253kcal
• もやし炒め:150kcal
• ごはん:269kcal

急に食が減ってるからなのか、お腹（胃？）が驚いているのが分かる。
ちょっとおなかいたいｗ

さて運動しました。大体2kmちょいのジョギング。

1584.9kcal
61.75kg/15.3%

うん、確実に運動すると減るなｗ

ジョギングというと早く走ることが連想されがちだけどとにかく遅く走っている。
LSDというやつなんだけど、これはまた今度まとめようかな。

記録13日目

明日で2週間経過だ。早いなーｗ

• チョコ:26kcal
• おかゆ:269kcal
• 豚汁:253kcal
• もやし炒め:100kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• おかゆ:269kcal
• ヤクルト:50kcal
• 煮込みうどん:350kcal
• チョコ:26kcal

今回はおかゆと煮込みうどん。
おかゆは水吸い込んで広がっていく分、量の割にはカロリーが少ない感。
運動はゲーセンで軽くドラム。

1482.65kcal
62.35kg/18.80%

増えた…だと…！？

おかゆと煮込みうどん、ちょっと多めに食べてた気がするのでそのせいかなーｗ

記録14日目

• おかゆ:538kcal
• ビール 350ml:139.65kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん半分:135kcal
• 味噌汁:41kcal
• かぼちゃ:91kcal

2週間目最終日。
前日の反省を活かし、ちょっと多めに食べたと思われる分は多めに入れています。
上で言うところの「おかゆ」。

1222.55kcal
62.15kg/18.30%

8〜14日目の結果！

結果（14日目）：62.15kg（-0.5kg）

一応…減った…！！

次回に続きます。

次回→レコーディングダイエット実践記（３）

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現在ちょっとしたレコーディングダイエットをやっています。
→1週間のレコーディングダイエット記録

レコーディングダイエットとは自分の食べたもののカロリーを記録して、一日のカロリーを一定数以下に落として体重をコントロールするというもの。
「人間は食べるから太る」というシンプルな原理原則が分かって面白いのでおすすめです。お金もかからないし。

このレコーディングダイエット、面倒くさい点が2つあって

1. 口にしたものをすべて記録しなくてはいけない
2. カロリーを調べなくてはいけない

一つ目についてはメモ帳を常に携帯しておくとか、スマホのメモアプリ使うとかあると思うのでそれを使うといいでしょう。
二つ目の「カロリーを調べなくてはいけない」について、スマホ1つで簡単に調べる方法があるので紹介。
すぐにその場で調べられるので便利です。

Googleで「◯◯+カロリー」で調べる

出オチです。

Google検索を使って「◯◯」+「カロリー」で調べます。
こういうのは実際に調べた結果を見てもらうのが分かりやすいかもしれません。

いきます。

 
「春雨サラダ　カロリー」

 
「ツナサラダ　カロリー」

 
「塩辛　カロリー」

 
「ビール カロリー」

 
「日本酒　カロリー」

Googleはほぼ100g単位のカロリーを出してくるのでおおよそ自分の食べているg数を考えながらカロリー計算していくといいと思います。
誰かに提出するわけでもないのでこのへんはざっくりした数値でいいのではないかと。

別単位で表示されることも

グラムのイメージがつかないような場合には「◯◯」+「単位」で検索を掛けてみるとその内容に沿ったカロリーが表示されることがあります。

例えばこちら。

「さんま　カロリー」

 
「さんま一尾　カロリー」

「さんま一尾」にすることで可食部あたりのカロリーが表示されるようになりました。
（ただここまでする必要はないかも？）

ランチをする前にも有効

外食をする際にランチでごはん屋さんに行ったときにカロリー表記がない店も多いです。
その際に検索するとおおよそのカロリーが表示されるので、そこを目安にごはんを選んでみるのもいいかもしれません。

例えば生姜焼き定食であれば「生姜焼き定食 カロリー」等で調べるとおおよそのカロリーが表示されるので、そのまま食べても問題なさそうなカロリーであれば食べ、少しカロリーを減らしたいのであればごはんを減らしてもらうなどの工夫も可能です。

ダイエットの際に便利な機能なのでGoogle検索活用してみてください！

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11月です。

外が寒すぎて全然外に出る気がしないのと、家で仕事してたらしてたでバクバク食べるのでむくむく体重に反映されてしまう感じ。

昨日体重を測ったところ65kgに近付いていた（※平常60kg前後）のでさすがにこれは良くないと思い、レコーディングダイエットをちょっとやってみる。

ちなみにダイエットはレコーディングダイエットで十分行けると思っていて、以前70kgだったのを50kg後半まで落とした経験があります。
やってみて思ったのは「人間、食べてるから太る」ということ。
で、おそらく今の自分は「食べている」（＝動きに対してカロリー摂取しすぎ）なので一旦記録してみようかなと。

記録1日目

• 食パン:200kcal
• マーガリン:76kcal
• あんずジャム:55kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• たらこパスタ:433kcal
• ナッツ10g:58kcal
• チョコ:26kcal

記録してみて分かるんですけど、台所に置いてあるチョコとかナッツとかを「大した量がない」と思って比較的毎日バクバク食べてました。
チョコにしてもナッツにしてもカロリー高すぎ。
ナッツなんて今回一摘み、チョコは1粒ですからね…。

だいたい夕食前に体重を測るんですけど、この日は昼（ヤクルトの次のタイミング当たり）に計測。
64.9kg/18.8%

明治のチョコ。仕事の休息用に取ってるんですが1枚26kcal

この時点で64.4kg/19.0%

63台に乗るかなと思ったけど意外と減ってなくて笑うｗ

記録2日目

晩御飯のメニューから開始。

• さんま:310kcal
• 春雨サラダ:50kcal
• ツナサラダ:186kcal
• 塩辛:11kcal
• ちらし寿司:270kcal
• ビール:140kcal
• 日本酒:104kcal
• 食パン:200kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• 目玉焼き:180kcal
• ヤクルト:50kcal
• そば:310kcal

1872.9kcal

だいたい1500kcalに抑えようとしています。

さんまが意外と高い。
あと運動をちょっとだけした。3km程度をゆっくり走る。

63.6kg/17.0%

いい感じ！

記録3日目

• メロンパン 1/4:200kcal
• 豆腐サラダ:100kcal
• 梨:55kcal
• 餃子:300kcal
• ビール:140kcal
• 食パン:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 食パン:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 豆腐サラダ:50kcal
• ハイチュウ:57kcal
• ナッツ:58kcal

1515.8kcal

ナッツが100gで580kcal。（Google調べ）
調整程度に10g食べたかったんですけどどんなものかわからないので図ってみたらこんな感じ。

意外とある。

63.6kg/18.6%

記録4日目

久しぶりにスーツを着たらベルトの穴がひとつきつくなっているという現実。
これは7日間ネタではなくてもう少し真剣にやったほうがいい感じかｗ

• ごはん:269kcal
• かぼちゃ:91kcal
• 豚バラ大根:150kcal
• 食パン1/6:166kcal
• オレンジジュース:99kcal
• 卵焼き:145kcal
• ハイチュウ:57kcal
• ごはん:269kcal
• かぼちゃ:91kcal
• 豚バラ大根:150kcal

前日の夜と昼が一緒。
野菜を摂りたい。

それにしてもこうやってメモを取りながら自分の行動を俯瞰してみると分かるんですけど、何かの拍子に物を摘んで食べようとしていますね…。これは意識しないと正直分からない。

1487kcal。
63.25kg/18.6%

記録5日目

「ごはんを半分にすればカロリーが減らせる」と半分くらいカロリーを減らすゲームになりつつある。
でもこういうのは楽しむのが肝心なのだと思う。

• ごはん半分:135kcal
• かぼちゃ:91kcal
• 豆腐:170kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ナッツ:50kcal
• ごはん半分:135kcal
• 豚バラ大根:150kcal
• 水菜サラダ:50kcal

ジョギング2km。
といってもものすごいゆっくり走る感じ。

1238.9kcal。
62.5kg/15.6%

おもったより簡単ゲーになりそう。
自分の場合、慢性的に太っていたわけではなくここ1〜2ヶ月で、という感じなので減りやすいのかも。
こうやって見ると「人間は過剰に食べているから太る」というのがわかりますね。

ダイエットは極端な食事制限をする人も多いけど適量にすれば空腹もそれなりに満たされ減らすのはそんなに難しくない気もしている。

記録6日目

• 日本酒１合:180kcal
• ごはん半分:135kcal
• 豚バラ大根:150kcal
• 水菜サラダ:60kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• スクランブルエッグ:94kcal
• ナッツ:50kcal
• ごはん:300kcal
• 味噌汁:41kcal
• チョコ:26kcal

1313.9kcal
62.65kg/19.1%

これで上がるんだなあｗ

記録7日目

1週間がそろそろ終了。

• 日本酒１合:180kcal
• ごはん:269kcal
• 豆腐:120kcal
• 味噌汁:41kcal
• 貝ひも:3kcal
• かぼちゃ:91kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• ハンバーグ:500kcal

知人とランチをしていたのでハンバーグ定食のようなものを食べた。ごはんはSサイズ。
ハンバーグ感動するくらい美味しかったなあ。多分普通のハンバーグだと思うんだけど、こういう生活していると凄く美味しく感じるｗ

久しぶりに食事制限かけてみて思ったのは身体にダイレクトに来るということ。
朝起きた時にお腹が張らないというんですかね、身体が本当に空腹になっているのがわかる。

あと1回1回のごはんがめちゃくちゃ美味しい。これは真剣にそう思う。
本来人間はこういうふうに出来ているのだなと感じる。
日常で食のありがたさとかなかなか感じる機会もないけど、今は体ごと感動に包まれている気がする。
これも慣れちゃうのかもしれないなーとは思うけど。

さて、結果です。

最終日：62.65kg（-2.25kg）

スーツのベルトの穴事案もあるし、もうちょっと頑張ってみることにします。

第二章「初日から飲み会」に続く。

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