1週間のレコーディングダイエット記録

11月です。

外が寒すぎて全然外に出る気がしないのと、家で仕事してたらしてたでバクバク食べるのでむくむく体重に反映されてしまう感じ。

昨日体重を測ったところ65kgに近付いていた（※平常60kg前後）のでさすがにこれは良くないと思い、レコーディングダイエットをちょっとやってみる。

ちなみにダイエットはレコーディングダイエットで十分行けると思っていて、以前70kgだったのを50kg後半まで落とした経験があります。
やってみて思ったのは「人間、食べてるから太る」ということ。
で、おそらく今の自分は「食べている」（＝動きに対してカロリー摂取しすぎ）なので一旦記録してみようかなと。

記録1日目

• 食パン:200kcal
• マーガリン:76kcal
• あんずジャム:55kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• たらこパスタ:433kcal
• ナッツ10g:58kcal
• チョコ:26kcal

記録してみて分かるんですけど、台所に置いてあるチョコとかナッツとかを「大した量がない」と思って比較的毎日バクバク食べてました。
チョコにしてもナッツにしてもカロリー高すぎ。
ナッツなんて今回一摘み、チョコは1粒ですからね…。

だいたい夕食前に体重を測るんですけど、この日は昼（ヤクルトの次のタイミング当たり）に計測。
64.9kg/18.8%

明治のチョコ。仕事の休息用に取ってるんですが1枚26kcal

この時点で64.4kg/19.0%

63台に乗るかなと思ったけど意外と減ってなくて笑うｗ

記録2日目

晩御飯のメニューから開始。

• さんま:310kcal
• 春雨サラダ:50kcal
• ツナサラダ:186kcal
• 塩辛:11kcal
• ちらし寿司:270kcal
• ビール:140kcal
• 日本酒:104kcal
• 食パン:200kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• 目玉焼き:180kcal
• ヤクルト:50kcal
• そば:310kcal

1872.9kcal

だいたい1500kcalに抑えようとしています。

さんまが意外と高い。
あと運動をちょっとだけした。3km程度をゆっくり走る。

63.6kg/17.0%

いい感じ！

記録3日目

• メロンパン 1/4:200kcal
• 豆腐サラダ:100kcal
• 梨:55kcal
• 餃子:300kcal
• ビール:140kcal
• 食パン:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 食パン:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• 豆腐サラダ:50kcal
• ハイチュウ:57kcal
• ナッツ:58kcal

1515.8kcal

ナッツが100gで580kcal。（Google調べ）
調整程度に10g食べたかったんですけどどんなものかわからないので図ってみたらこんな感じ。

意外とある。

63.6kg/18.6%

記録4日目

久しぶりにスーツを着たらベルトの穴がひとつきつくなっているという現実。
これは7日間ネタではなくてもう少し真剣にやったほうがいい感じかｗ

• ごはん:269kcal
• かぼちゃ:91kcal
• 豚バラ大根:150kcal
• 食パン1/6:166kcal
• オレンジジュース:99kcal
• 卵焼き:145kcal
• ハイチュウ:57kcal
• ごはん:269kcal
• かぼちゃ:91kcal
• 豚バラ大根:150kcal

前日の夜と昼が一緒。
野菜を摂りたい。

それにしてもこうやってメモを取りながら自分の行動を俯瞰してみると分かるんですけど、何かの拍子に物を摘んで食べようとしていますね…。これは意識しないと正直分からない。

1487kcal。
63.25kg/18.6%

記録5日目

「ごはんを半分にすればカロリーが減らせる」と半分くらいカロリーを減らすゲームになりつつある。
でもこういうのは楽しむのが肝心なのだと思う。

• ごはん半分:135kcal
• かぼちゃ:91kcal
• 豆腐:170kcal
• 日本酒１合:180kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ナッツ:50kcal
• ごはん半分:135kcal
• 豚バラ大根:150kcal
• 水菜サラダ:50kcal

ジョギング2km。
といってもものすごいゆっくり走る感じ。

1238.9kcal。
62.5kg/15.6%

おもったより簡単ゲーになりそう。
自分の場合、慢性的に太っていたわけではなくここ1〜2ヶ月で、という感じなので減りやすいのかも。
こうやって見ると「人間は過剰に食べているから太る」というのがわかりますね。

ダイエットは極端な食事制限をする人も多いけど適量にすれば空腹もそれなりに満たされ減らすのはそんなに難しくない気もしている。

記録6日目

• 日本酒１合:180kcal
• ごはん半分:135kcal
• 豚バラ大根:150kcal
• 水菜サラダ:60kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• スクランブルエッグ:94kcal
• ナッツ:50kcal
• ごはん:300kcal
• 味噌汁:41kcal
• チョコ:26kcal

1313.9kcal
62.65kg/19.1%

これで上がるんだなあｗ

記録7日目

1週間がそろそろ終了。

• 日本酒１合:180kcal
• ごはん:269kcal
• 豆腐:120kcal
• 味噌汁:41kcal
• 貝ひも:3kcal
• かぼちゃ:91kcal
• 食パン1/6:166kcal
• ヨーグルト:61.9kcal
• ヤクルト:50kcal
• ごはん:269kcal
• ハンバーグ:500kcal

知人とランチをしていたのでハンバーグ定食のようなものを食べた。ごはんはSサイズ。
ハンバーグ感動するくらい美味しかったなあ。多分普通のハンバーグだと思うんだけど、こういう生活していると凄く美味しく感じるｗ

久しぶりに食事制限かけてみて思ったのは身体にダイレクトに来るということ。
朝起きた時にお腹が張らないというんですかね、身体が本当に空腹になっているのがわかる。

あと1回1回のごはんがめちゃくちゃ美味しい。これは真剣にそう思う。
本来人間はこういうふうに出来ているのだなと感じる。
日常で食のありがたさとかなかなか感じる機会もないけど、今は体ごと感動に包まれている気がする。
これも慣れちゃうのかもしれないなーとは思うけど。

さて、結果です。

最終日：62.65kg（-2.25kg）

スーツのベルトの穴事案もあるし、もうちょっと頑張ってみることにします。

第二章「初日から飲み会」に続く。