前回の実践記はこちら。
→レコーディングダイエット実践記（２）初日から飲み会
引き続きレコーディングダイエットを続けてみる日記。
とりあえずは60kgを切るところまでやってみようと思います。
これから忘年会も近いですし、自分の体調管理の一環にもなると思うので。
これまでの記録。
やっぱり摂る量を減らせば減る。
記録15日目
- 豆乳鍋:600kcal
- ビール 350ml:139.65kcal
- 食パン1/6:166kcal
- ヨーグルト:61.9kcal
- ヤクルト:50kcal
- 豆乳鍋:600kcal
豆乳鍋はカロリーそんなに高くないはずなんだけど結構食べたので概算。
この寒い季節（11月末）鍋は美味しい。
さて、今日、スーツを久しぶりに着ることになったのですがベルトの穴がかなり緩くなってました。
というか、しばらく難しかった一番ベルトを締める穴までいけました。これは良かった。
63.6kgの時（4日目）から1.5kgほど減っているのでそういうものといえばそういうものなのかな？
1617.55kcal
62.05kg/18.2%
記録16日目
- 豆乳鍋:600kcal
- せんべい2枚:40kcal
- 日本酒１合:180kcal
- ビール 175ml:70kcal
- シュークリーム:245kcal
- 食パン1/6:166kcal
- ヨーグルト:61.9kcal
- ヤクルト:50kcal
- せんべい2枚:40kcal
- みたらし団子:120kcal
- ビール 350ml:139.65kcal
- まんじゅう:150kcal
- ビスコ2枚:38kcal
- メンチカツ:78kcal
週末、自宅でくつろいで飲んだのでカロリー多め。
昼は食べ歩きなど。
そしてそのあと、3kmほど走る。
1978.55kcal
61.40kg/15.3%
摂取カロリー減らして運動すれば痩せるというごくごく当たり前の現実と向き合うことになる。
記録17日目
- 豆乳鍋:600kcal
- ビール半分:69.825kcal
- 日本酒１合:180kcal
- 銀杏（100g）:186kcal
- 食パン1/6:166kcal
- ヨーグルト:61.9kcal
- ヤクルト:50kcal
- かぼちゃ:91kcal
- カップ麺:300kcal
- スナック:50kcal
- 鮭とば:50kcal
- スナック:50kcal
週末はよく食べるｗ
1854.725kcal
61.8kg/18.7%
記録18日目
- キムチ鍋:570kcal
- ドンタコス/半分:225kcal
- かぼちゃケーキ:100kcal
- ビール 500ml:209.47kcal
- チョココロネ:281kcal
- ロールパン:95kcal
- ヨーグルト:61.9kcal
- ヤクルト:50kcal
- かぼちゃケーキ:100kcal
- キムチ鍋:370kcal
段々記録が雑になってきているのが分かるｗ
そして週末の暴飲暴食。
2062.37kcal
61.95kg/18.20%
炭水化物が少なかったのか結果的にはそれほど大きな影響なし。
記録19日目
- キムチ鍋:370kcal
- クラッカー:500kcal
- チーズ:356kcal
- ワイン:140kcal
- 食パン1/6:166kcal
- ヨーグルト:61.9kcal
- ヤクルト:50kcal
- あんずジャム:55kcal
- かぼちゃケーキ:100kcal
- そば:310kcal
2108.9kcal
62.35kg/15.40%
運動・2kmちょいのジョギング。
これは正直晩御飯を食べすぎた感がある。運動するという減量チャンスの日だったのに惜しい。
記録20日目
- 鮭とば:50kcal
- キムチ鍋:600kcal
- 食パン1/6:166kcal
- ヨーグルト:61.9kcal
- ヤクルト:50kcal
- あんずジャム:55kcal
- コロッケそば:500kcal
- 鮭とば:50kcal
1532.9kcal
62.05kg/18.90%
ちょっと落ちた。
そして3週目明日ラスト。
記録21日目
3週目ラスト。
- 雑炊:500kcal
- ビール 350ml:139.65kcal
- ワイン:140kcal
- ツナサラダ:186kcal
- エリンギとアスパラと砂肝のバター炒め:150kcal
- 食パン1/6:166kcal
- ヨーグルト:61.9kcal
- ヤクルト:50kcal
- kiriチーズ（半分）:30kcal
- そば:310kcal
ざっくりしか書いていないけど、ここのところ夜に食べすぎている気もする。
そば食べたあと、ゆっくり走って2kmちょっと。
1733.55kcal
61.8kg/16.00%
もっと落ちる！と思ったけどそうでもなかった。
3週目までの記録。
結果（21日目）：61.8kg（-0.35kg）
段々減りにくくなっている…？
そして来週、いよいよ（ダイエット的には魔の）忘年会ウィークへ。
運動をいっぱいしてバランスを取っていこう。
次回→レコーディングダイエット実践記（４）忘年会シーズンを迎える
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